dieta na mase ciała

[...] tkanki tłuszczowej : ciężko określić 15% może nawet do 20 % Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : splity 4x w tygodniu Odżywianie : dieta na masę chyba nie do końca zbilansowana Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : chyba żadnych Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] 27lat 193cm i 88kg wagi 97cm w pasie 36cm w bicepsie i 58cm w udzie.Mój staż na siłowni to tylko 2-ce(kilka lat temu trenowałem przez około 2 lata bez żadnej diety). Moja dieta składa się z 8 posiłków ponieważ mam trochę nietypowy rozkład dnia.Pracuję fizycznie od 6.30 do 16.30 w tym czasie ma 4 przerwy po 15 minut dlatego aż tyle [...]

[...] kaloryczne + 500 na mase, wyszlo mi 2720kcal Gdy jednak komponujac diete skorzystalem z obliczen w dzienniku posilkow VM, przy zapotrzebowaniu bialko: 2g na kg masy ciała ww: 6g na kg masy ciała tłuszcze: 1.1g na kg masy ciała przy wadze 74 wyszło mi 3101kcal Do których obliczeń mam zatem sie stosować ? Ma to być dieta na masę. pozdrawiam

[...] wtedy odpowiednio zmienię ilość soku) B: 0g W: 55 g T: 0 g 5: 22:00 Twaróg chudy 100 g Oliwa z oliwek: 5 g B: 20 g W: 4 g T: 5 g Dietę oparłem na diecie w tym temaciehttp://www.******/dieta-na-mase-4.html (wystarczy zjechać na dół, a tam już jest dieta dla 70kg i na tej oparłem swoją - zbieżność ilości potrzebnego białka + tłuszczy) Pozdrawiam ;)

[...] z nich spożywała dwa razy dziennie 6-8 czerwonych ziemniaków w skórce, upieczonych w kuchence mikrofalowej, a część nie jadła tych warzyw. Następnie grupy zamieniły się dietami. Naukowcy monitorowali ciśnienie krwi pacjentów, zarówno skurczowe (wyższe wartości), jak i rozkurczowe (niższe wartości). Okazało się, że w okresie badań ciśnienie [...]

[...] chudy - 17bialka nie ma danych bialka 192g ww 356g tłuszcze 62.3g Wiem ze tluszczy mi brakuje co byscie dodali do diety? Prosze o dokladne zapoznanie sie z dieta i krytyke. Zdaje mi sie ze bedzie trzeba poprzestawiac posilki godzinowo ale pewny nie jestem wiec licze na wasza pomoc. Pozdrawiam i z gory dziekuje za poprawianie [...]

Witam. Pierwsza w zyciu dieta do oceny... Nie pomyslalbym nigdy ze az tyle z tym roboty bedzie %-) Cwicze na mase i ta dieta tez jest na mase... w 4 meisiace z 65kg zrobilem 82 tylko ze wiekszosc to tluszcz... mimo to nie redukuje bo nie ma to sensu... Waga: 82 Budowa: Ekto Wzrost: 178 Wiek: 17 Staż treningowy: 4 miesiące Odzywki : nic Wyliczylem [...]

witam nie jestem za dobry w rozplanowywaniu sobie ćwiczeń,a mam problem z ułożeniu sobie planu proszę o pomoc a więc tak ćwiczę już ponad 5 miesięcy, pierwszy miesiąc ćwiczyłem ogólnorozwojowo tzn. 3 rodzaje pompek, przysiady, drążek itp. mówiąc zwięźlej ćwiczyłem swoim własnym ciężarem po tym przez 4 miesiące takie coś Pon: plecy + biceps 1. [...]

[...] Mój zasadniczy problem polega na tym, że chciałbym zarówno schudnąć na brzuchu jak i rozbudować mięśnie u góry i nie wiem czy w ogóle jest to możliwe jednocześnie. ? Bo dieta na masę zakłada dużą podaż kalorii nawet i 3000 a dieta na odchudzanie wręcz przeciwnie. Jak więc tu wybrać jakieś sensowne optimum? Czy skupić sie tylko na budowie [...]

[...] potrzebowałabym pomocy w usystematyzowaniu planu.Ja tyję w typowo kobiecych miejscach,czyli uda,biodra,dolna częśc brzucha.Z tego co wyczytałam najlepsza byłaby dla mnie dieta antyhormonalna,dla męża dieta na masę.Mój mąż to typowy ektomorfik w dodatku bez szalonego apetytu.Moglibyście pomóc w ułożeniu planu tak,żeby móc jakoś synchronizować [...]

Witam . Mam 17 lat. Waze 63.4kg , mam 176cm wzrostu w obliczeniach kcal wyszlo mi dokladnie 3812 KCAL. . Moja dieta na mase to 1. 8.00 Płatki owsiane 100g B : 11,9 tłuszcz 7,2 Wegle 62,4 MLEKO 0,5 250 ml B : 9 T : 1,5 W : 13 Rodzynki 50 g B : 1 T : 0 W : 32 2.11.30 Ser twarogowy chudy 100g B : 20 T : 0,5 W : 35 Chleb razowy żytni 100g B : 5.6 [...]

[...] i ważę 65 kg. Wyszło mi, że na masie na ten moment powinienem spożywać około 2900 kcal i obserwować, czy za bardzo mnie nie zalewa tłuszczem. Jako że jest to moja pierwsza dieta na masę, nie wiem do końca, jak szybko powinienem przybierać na wadze i czy te kilogramy przyswajam tak jak powinienem, czy nie za dużo tłuszczu się pojawia. Może macie [...]

[...] na poczatku znalezc jakas recepte na diete zeby nabrac ciala,tluszczu, pozniej przerzucac sie na diete na mase i wtedy zaczynac cwiczyc?Czy istnieja osobne pojecia jak dieta na mase, a dieta po prostu na przybranbuie na wadze. Czy raczej bez zdrowego zywienia i cwiczen i tak nie przytyje? ewentualnie znacie jakas silownie godna polecenia w [...]

[...] ( 135g ) Z kalkulatora wychodzi mi, że wszystko jest ok. W dni nietreningowe jem to samo OPRÓCZ gainera. A tylko w niedziele jem normalnie ( bez diety ) Mam nadzieje, że dieta jest ok, jeśli nie to proszę o korektę. I moje konkretne pytanie, kiedy mogę się spodziewać efektów ( wizualnych :D )? Bo przed dietką ważyłem 83, a teraz po 2 tyg. od [...]

Witam, zaczynam siłownie. Dieta na mase Trening BILL STAR 5x5, tryb zycia raczej lekki (pare kilomterow spacerem dziennie, wiekszosc za biurkiem) jestem ektomorfikiem. Wzrost : 180cm Waga : 67kg Zapotrzebowanie KCAL : 3015kcal B: 167,5g T:67g W:436g Na kg masy ciala - B:2,5g T:1g W:6,5g Chciałbym nadmienic ze takie duze ilosci z powodu [...]

[...] że nie piję, nie palę śpie ok 8 h, pracuję 5 razy w tyg przy mam pracę raczej siedzącą diete urozmaicam stosując jednak tylko produkty zamiesczone w podwieszonym poście dieta na masę. Z góry dziękuję za pomoc i proszę tylko o naprawdę rzeczowe odpowiedzi a nie wymądrzanie się albo doszukiwanie się błędów w mojej diecie bo nie stosuje jej 1 [...]

Witam wszystkich. Powracam na siłownię po 2,5-3 latach przerwy związanej a to z problemami zdrowotnymi(kamień w nerce i w woreczku żółciowym) czy brakiem sił z powodu fizycznej pracy. Od połowy lipca nie palę i nie czarujmy się, waga skoczyła, obecnie przy wzroście 180 to 82 kilo, według domowego sposobu mierzenia tłuszczu podanego w innym temacie [...]

[...] Czego się boję...tego że przytyje...taka prawda, bo bardzo długo walczyłem by nie być pulchny.. Co to jest ta dieta na mase? Czy tu chodzi głównie o masę mieśniową a nie jakieś fałdy tłuszczowe itp? Chciałbym nabrać większych proporcji ciała ale by to nie były tkanki tłuszczowe tylko [...]

Dieta na mase: Robiona wg proporcji 3g białka /1kg masy ciała, 6g węgli /1kg masy ciała, Zapotrzebowanie: białko 200g, węgle 480g Waga: 80kg, 1. Musli z rodzynkami i orzechami 150g + 400 ml mleka 0.5% = 92g białka + 114.7g węgli 2. 50g gainera np Trec XXL , banan 200g: 12.2g białka + 86g węgli 3. Przed treningowy : 100g ryżu + 100g piersi z [...]

[...] bieganie/basen/rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x30 minut aeroby (2x po siłowni na bieżni, 2x na czczo rower/basen/bieganie) Odżywianie: Wcześniej dieta na masę, teraz redukcja. Nie przepadam za jajecznicą (raz na jakiś czas ok, ale codziennie nie) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: [...]